Sobrepeso: Exercícios recomendados!

O sobrepeso é um dos maiores vilões hoje em dia e iniciar uma atividade física para quem esta um pouco acima do peso não é tarefa fácil e quem tem o sobrepeso que o diga, com o mínimo esforço logo se fica cansado e suando, uma sensação comum é que muitas vezes parece que o coração vai sair pela boca.

Ao praticar exercícios físicos uma pessoa com sobrepeso deve sempre consultar um médico, ele fornecerá instruções para você de acordo com o seu peso, e se você no momento tem presa e quer iniciar antes de falar com o seu médico recomendo cuidado e muita atenção durante os exercícios, nada de muitos esforços, tenha atenção aos seus limites.

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Tanto para os homens como para as mulheres não existe muito segredo nas atividades físicas e sim muito cuidado, para você que esta na faixa do sobrepeso a determinação será o grande diferencial, saiba que aos poucos os resultados chegam, e não adianta nada realizar as atividades adequadas e se alimentar de forma errada, a transformação ocorre de dentro para fora e de fora para dentro, consuma frutas, verduras, legumes, carnes magras, nada de fast food, e comidas muito condimentadas, reduza o sal e o açúcar, sucos somente os naturais, refrigerante nem pensar e muita água.

Os exercícios são sempre os mesmos para ambos os sexos o que ira proporcionar maior excelência na prática será a forma como você realiza os exercícios de forma ampla, ou seja, de maneira correta conduzindo a boa respiração, inspirando e respirando e nunca se esquecendo do alongamento antes e após os exercícios. O aquecimento é importante também e pode ser caminhada, esteira ou bicicleta durante 5 ou 10 minutos, estas atividades são conhecidas como aeróbicas e melhoram todo o sistema cardiorrespiratório, o que é ótimo para quem esta na faixa do sobrepeso, além disto proporciona melhoria na respiração, resistência, equilíbrio e disposição.

Depois vamos para outras atividades como, agachamento trabalhando a região do quadríceps, faça isso com carga moderada, com series de 3 x 20 sempre descanse de uma atividade para a outra durante 2 minutos,  Supino trabalhando o peitoral com series de 3 x 20, Puxar Pulley trabalhando a região das costas, Cadeira abdutora, trabalha a região do glúteo, parte lateral das coxas e a região do culote.

Mantenha estas atividades durante três ou cinco semanas, depois é possível tocar para outras que você ache conveniente ou continuar com as mesmas e aumentar a carga, no inicio é imprescindível cargas leves e moderadas, neste primeiro momento devemos educar o seu corpo com as atividades e depois realizar treinos mais intensos e puxados.Ob

Acompanhe a sua evolução semanalmente e nunca se esqueça de consumir alimentos leves, durantes os exercícios beba muita água, quando estamos nesta fase transpiramos muito e na transpiração nosso corpo que não anda muito bem perde sais importantes para a nossa nutrição, por este motivo é muito importante à hidratação constante com água. E nunca esqueça, procure seu médico e realize os exercícios de forma correta associados à boa pratica alimentar.

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